co po trening

I niedziela, dzisiaj odpoczywam, wczoraj poszedł trening pleców ale moje plecy po treningu były w słabej kondycji.. Pokazywałem znajomemu jak nie robić MC no, to ja ucierpiałem na tym ale już prawie spoko, lekki dykomfort tylko , do jutra będę jak nowy i polecą przełożone z dziś na jutro nogi. Na plecy poszło Mc od 100 x6 do 190kg x 5, miałem [...]

[...] okazyjne dni wolne a reszte trzeba przepracować, przynajmniej wiem za co. Dobra dziś doszła paka, wiec od dziś białko w górę Do tego spalacz ,ale traktuje to jako przedtreningówka - nadal trzyma poziom, wziąłem 1g wiecej niz porcje i myslalem ze serce zgubie, trening barki + katka lekko + 30minut bieżni w godzinę po 11h pracy znowu adhd [...]

[...] 5, 4 Przerwy: 120 sekund B) Wiosłowanie Ciężar: 120kg/5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy: 120 sekund C) Przysiad Ciężar: 110kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund Komentarz: zyebany trening, jeszcze kumpla nie bylo i sam sztange musialem brac przez caly czas musialem se powstrzymywac bo mialem odruchy wymiotne a przed treningiem na rozgrzewke mama [...]

[...] z tym alkoholem, który był często. Niektórzy mnie tutaj źle zrozumieli. Jestem zwolennikiem jego większości teorii, ale w niektórych aspektach przesadza, np. w intensywności treningu, w tym, że J/NJ jest złe i nie da się na tym redukować i masować, że przechowywanie żarcia w plastikowych pudełkach = estrogen w jedzeniu, że alkohol nawet w [...]

[...] było mięśnie brzucha widać 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta 1500kcal, jajka, twaróg, kurczak, ryba, warzywa owoce. Trening – 3 razy aeroby rano na czczo. 3 razy trening siłowy, w późniejszym okresie mniej więcej po miesiącu dorzucę interwały. 7. STAN ZDROWIA ogólnie to mam problemy z kolanami ale pomimo to mam zamiar biegać ale np. [...]

[...] herbaty - Trening obecnie Aeroby 6 razy w tygodniu rano na pusty żołądek 60 minut bieżnia lub orbitrek. Według licznika w bieżni spalam jakoś 700kcal. Po południu 3xtyg trening siłowy – standardowy split. - Stosowane wcześniej preparaty Tested burner, którego mi poleciliście początkowo bardzo fajny ale dość szybko się organizm [...]

[...] brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Po tym treningu podjęłam decyzję, że zmieniam go na cos innego. Mam wrażenie, że robię go już pół roku i jestem nim zniechęcona. Niektóre ćwiczenia już nie sprawiaja mi takiej [...]

Poczytaj jeszcze o odżywianiu się, to podstawa gubienia tłuszczu jak i budowania mięśnia. Najlepiej zgubić najpierw to co ma sie zgubić a potem brać się za budowanie - trening może być nawet ten sam liczy się ile i jak jesz. Wiadomo że po redukcji nie jesz dużo pączków+kakao żeby zmasować nogi tylko zdrowo się odżywiasz z dodatnim bilansem [...]

[...] odezwac, ale jak sobie popatrze na poczatek mojego dziennika, to ja nie bylam jakas swieta ... }:-( Izunia - to jak jestes, to wrzuce co pisalam wczesniej: Za tydzien kończę trening, który mi rozpisalas Mialam dwa dni silowe i jeden z wytrzymka, natomiast przez moje leszczarstwo na wytrzymkach poleglam, wiec jako, ze masz strasznie duzo pracy, to [...]

[...] walki, k1. Kilka kontuzji, finalnie zerwany biceps i raczej po daje sobie z tym spokój. Od momentu zerwania czyli końcówki października ubiegłego roku nie byłem na żadnym treningu, zresztą mój fizio odradza mi już to. Było też po turnieju zwątpienie kosciu udowej, naderwana czworeczka. To tak w skrócie, po operacji zresztą nie udanej na moje [...]

[...] genetycznych nie oznacza, że musi zostać skreślony w sporcie, czasem po prostu musi pracować więcej od innych by osiągnąć zbliżone wyniki, ale niektórym nie pomoże ani trening, ani dieta ani nawet doping. Nie jest też tak, że rodzą się ludzie bez jakichkolwiek predyspozycji. Kiedyś na zgrupowaniu w Spale przeprowadzono na nas badania mające [...]

[...] i na uczelnie to co warto wymienić, to po anatomii pojechałem na siłownie bo miałem sporo czasu przed kolejnymi zajęciami Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 3 kaps Beta-alanine - 2 kaps Caffeine Power TRENING Czworogłowe uda 1. [...]

[...] DNIA: * NIC PONAD MOJE SIŁY! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO co tam było miałem jakieś zajęcia ostatni był angielski wieczorem miał byc normalnie dzień nie treningowy ale, że poprzedniego dnia zrobiłem same czworogłowe to przyjechałem na siłownie zrobić specjalnie dwugłowe Przed treningiem: - 2 puszki Bcaa DRINK TRENING Dwugłowe [...]

[...] one udział przy każdym uderzeniu (skręt na stopach, przesuwanie się w różnych kierunkach itp.). Warto rozwinąć także brzuch. Jak napisałem na samym początku tych rozważań, trening wymienionych partii mięśniowych powinien być w większości dynamiczny- nie statyczny. Czyli rozwija się ciało uderzając wielokrotnie w worek, a nie tylko pchając [...]

[...] sie rekordem sa odpowiednie tematy zalozone Witam wszystkich chcialem sie podzielic moimi spostrzezeniami po 10 dniach cyklu a mianowicie popelniłem bład co do planu treningowego ustawiajac go i realizujac na bardzo wysokich obrotach przesadzalem z ciezarami i z niktorymi cwiczeniami (jak np.dociskanie) miomo iz cwicze 4 lata to w trenigu [...]

20.04.2015 Wrzucam wczorajszy post dzisiaj, bo wieczorem mój laptop odmówił posłuszeństwa^^ Po niedzielnym treningu jestem cała obolała, wieczorem miałam problem, żeby podnieść ramię lub wstać z łóżka i ten stan niestety się utrzymał. Musiałam jednak pójść na trening, bo potem nie miałabym, gdzie go wcisnąć :-) A jeżeli chodzi o jedzenie - po raz [...]

EDIT: (za szybko mi się post dodał) Tak, staż treningowy jest ale z przebojami takimi jak cardio, cardio cardio w pakiecie z zaburzeniami odżywiania (to już jak widać powoli wychodzi na prostą - z tym nabiałem wiem szukam "alternatyw" :P zwłaszcza do pracy a mało czasochłonnych). Siłowy idzie +/- od roku. Zdjęcia chętnie bo mam ich całkiem sporo [...]

Kolejny trening. Zszedłem z MC do 25kg i teraz co trening +3kg, robię wolniej i jak najdokładniej. MC 12/12/12/12 powtórzeń 25/25/25/25kg OK Wykroki12/12 powtórzeń 32/32kg Jest ok:P Drążek 12/12/12 powtórzeń Brak postępów :( Wiosłowanie12/12/12 powtórzeń14/14/14kg Ciężko, muszę nakręcić filmik WL 5/6/6 powtórzeń29/27/27kgNie widzę tu postępów, ani [...]

[...] Od poniedziałku zmieniam niektóre ćwiczenia, bo już 3 tygodnie jadę na tych samych, a w idei planu jest zamiana ćwiczeń co 2-3 tygodnie SUPLEMENTACJA Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym posiłku [...]

[...] x 105 kg 10 x 105 kg Wspięcia na palce na maszynie siedząc 15 x 75 kg 15 x 75 kg Allachy (z drążkiem na karku) 4 s 20 p Chops 4 s 20 p Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix trawienie po pierwszym [...]